[...] Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp THERMO SPEED EXTREME. - dlaczego ? Obejdź sie bez tego, co ?? II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka - im częściej jesz tym lepiej, nie omijaj tego posiłku, moze byc nawet skromny: kromka chleba razowego, plasterek sera żółtego, [...]
[...] juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej i to np. 2,5-3g bialka i 6-6,5g ww na kg masy [...]
kup sobie wage kuchenną to sobie ładnie zwazysz ile wsypujesz ale ok 100 gram do tego te jajka nie muszą byc gotowane mozesz sobie jakąś jajecznicę na szybko strzelic, a z ilu jaj hmm z tylu zebys sie najadł %-) do tego orzechy włoskie które mozesz sobie wrzucic do płatków jeżeli Ci to odpowiada. A po treningu jak bedziesz wracał mozesz zjeść [...]
[...] tkanke tluszczowa to potem bedzie tlyko gorzej, a chodzi o to, zeby Tobie sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. [...]
Białko daj na poziomie powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić [...]
[...] ale dalej nie działa mi umieszczanie czegokolwiek w dziennikach. Admin jeszcze nie odpisał :( Więc postanowiłam chwilowo zastąpić to Wordem :D Nie udaje mi sie też skopiować ile gram czego szamam, ale bardziej martwię się tą małą ilością białka i dużą węgli. Jestem gotowa na chłostę ... Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-20 11:20:34
Głównym źródłem białka u mnie jest kurczak twaróg to tylko 100 gram dziennie więc myślę że to i tak nie dużo ;) Czyli obciąć jeszcze węgle do np 2 gram na kg masy ciała ? Czy wtedy kalorycznośc niebędzie za mała ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:33:45 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:37:39
[...] jak debiutant. Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego [...]
[...] jak debiutant. Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego [...]
[...] mi pasuje strasznie kurczak ;) kupilem sobie taki gril elektryczny , wychodzi mega za***iste jedynie jakies przypawy dodam. no miesa tak malo nie zostanie z 1 kg robie 700 gram prawie zawsze, piersi wole nie bo mam 17 za kilo i nie maja tluszczu, bede oczywiscie dawal jakies karkowkki , ryby inne drogie miesa po promocji a jesli jej nie bedzie [...]
[...] trawa %-) ? a i rodzynki widzę jeszcze - dobrze trafiłem ? A jak tak to patrz na to co w Niedziele miałem po treningu : http://imageshack.us/a/img823/1927/di90.jpg 400 gram ziemniaków pieczonych w piekarniku i szaszłyczki z : - cukinia, - cebula, - papryka czerwona, - papryka zielona, - wołowina ( rostbef ten z beefmastera innej lepiej nie [...]
[...] g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek przedtreningowy piers z kurczaka 70 g kiwi 70 g V po treningu odzywka : 200 ml [...]
[...] na wodzie z pomidorami...dzisiaj porażka na siłowni..ciezko wszystko szlo i modlilam sie byleby szybciej do konca dzisiaj w ogóle mam gorszy dzień. jedynie co zamiast 100 gram jabłka zjadłam pomelo. jutro będzie lepiej. jutro przerwa ale moze na basen i saune pójdę, bo trzeba nabrac sił na poniedzialek a od poniedzialku kucie do szkoly bo 3 [...]
[...] przeciez automatycznie się to zmienia. .. tzn wzrasta...jak zjem maslo orzechowe DZISIEJSZA I WCZORJASZA DIETKA TAKA SAMA JAK WYZEJ ..jedyne co innego zjadlam to zmiast 60 gram ryzu dzis zjadlam 30 do tego lyzka miodu troche winka na petelnie i kurczak byl na slodko. jestem wykonczona po 3 dniu pracy,padam. ludziska nóg nie czuję czy wy tez [...]
[...] Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera. Nie podawałem wagi wszystkich produktów bo ich nie mierzyłem , ale staram się żeby było optymalnie. Teraz wiem że muszę dodać troche sera białego [...]
[...] dlatego jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka Przykładowo może być tak: Posiłek 1 (przedtreningowy) -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę) -Łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości odżywcze) 19:00 Pieczywo + (indyk, makrela, pasztet sojowy) + jabłko Po czym zasnąłem i nie wszedł ostatni posiłek, wstałem przed [...]
[...] zapychaczem, bo nie mozna ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że [...]